[...] na palcach ze sztanga tu progres zaliczony ale nie było tak łatwo jak ostatnio -uginanie przedramion ze sztanga progres zaliczony ,ale ręce już mnie tak bolały ze szok -brzuch- nie wykonałem ćwiczenia ,zrobię jutro na aerobach po treningu poszedłem na rower resztkiem sił pokręciłem 15 min,a później jeszcze kilka minut rozciągania. [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]
[...] - regeneracja/wolne od treningów Do tego po każdym treningu siłowym - obecnie na VLCD - po 20-25min. orbitrek/bieznia, intensywne aeroby. Raz, czasami 2x w tyg. zrobie brzuch. Nie rozpisywalem poszczególnych ćwiczeń. Bede to robił na biezaco podczas trwania testu. ODŻYWIANIE/DIETA: Przykładowy dzień na VLCD (tak było dzisiaj) [...]
[...] 3a. Przysiad wykroczny na jednej nodze 10x25/10x25/10x27 3b. Pompki max 14/12/12 4a. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 4b. Łydki 10x27/10x35/10x45 + 50xcc +brzuch Nie jestem zadowolona z treningu. Czułam się wykończona, mimo leszczarskich ciężarów, w przysiadzie z push press dwie ostatnie serie robione ratami, przy wejściu na [...]
[...] mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może [...]
wracaj do zdrowia.....:-) Dziękuję. Jest już zdecydowanie lepiej! Czosnek+propolis zawsze mnie stawia na nogi:-) Dziś jeszcze daję na luz. No może basen wieczorem. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df77cd74a674f4da5a9e64c889e411f.gif Skończyłam z redukcją. Dziś rano przymierzyłam moją ukochaną brązową koszulę z Tatuma, rozmiar 34, która smętnie [...]
[...] pyerdolić smuty to zostaw ten sport bo nigdy nic w nim nie osiągniesz. Ja też ćwiczę rok, a nie wyglądam, nie mam diety, skoczyłem zaledwie z 82kg do 91kg w blisko rok, mam brzuch, nie mam siły i nie zrobiłem tego super progresu jak na początkującego, technika też kuleje, ale przynajmniej staram się to poprawiać. A Ty tylko pieprzysz, że Ci źle [...]
Danek, jak najbardziej, tylko wtedy w FBW czasem nie uwzględniaj brzucha, a brzuch ćwicz sobie ABSem, np, poniedziałek FBW, wtorek ABS, środa FBW, czwartek ABS, piątek FBW, sobota ABS, niedziela wolna. Polecam ćwiczyc w ten sposób, nie wykonywać ABSa po FBW bo brzuch jest stabilizatorem w wielu ćwiczeniach w FBW, dlatego lepiej będzie jeśli [...]
[...] więcej "przeszkód". Po obwodach zestaw typowo na chwyt. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w rekawiczkach, bo mam juz takie odciski ze bez nie jestem w stanie [...]
[...] CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś [...]
Dzień po strzale w brzuch nie odczuwam żadnych negatywnych skutków tej iniekcja.....jakby jej w ogóle nie było.... Dalej dajesz strzały w brzuch? Czy miałeś jakieś skutki? Też zastanawiam się nad zmniejszeniem dawki ale częstszym podawaniem w brzuch. Daj znać jak postępy.
[...] powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 46kg Interwały Brak Wrażenia: Bez zmian chociaż ciężko dzisiaj szedł trening...brzuch nie leci chociaż sylwetka na + trzeba obciąć węgle.
[...] 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) mam nadzieje że troche lepiej,sry za bałagan i chyba powinno być, a no i po wszystkich ćwiczeniach 3 ćwiczenia na brzuch 1.zwis na drazku i podciaganie ugiętych nóg 2.ściąganie linek klęcząc 3.brzuszki w tym ze 1 noga pod katem 90* i lekko uniesiony tyłek Brzuch nie na każdym treningu [...]
ale masz już podciąganie przecież? po co w jednym obwodzie robić dwa razy to samo ćwiczenie? Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie). Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku [...]
ja jakos odruchow daje szerzej stopy bo mi sie brzuch nie miesci jak ma nizej siasc Ale nie każdy ma taki wielki brzuch jak Ty . A tak serio to znowu Izka ma rację . Stopy 30 stopni na zewnątrz, proste plecy (WAŻNE!!! wiele osób tak się skupia na nogach, że o tym zapomina), ciężar NA PIĘTACH. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-06 09:44:07
[...] jest lustro (a nie jakies tam maszyny mierzące tłuszcz i fałdomierze). Bo załóżmy, że ja zszedłem do swojego minimum (przynajmniej mnie sie tak wydaje), oklepuje swój brzuch i jest wszędzie twardy (z tyłu, po bokach, z przodu), a reszta ciała (np bary, uda - tam nie widać pocięć). PYTANIE ZASADNICZE jest takie: czy gdy nie widze żył na [...]
[...] i ze nie bede kims innym... Kika tu nie chodzi o ideał,bo nie ideałów nie ma i to nie są nie wiadomo jakie wymagania i nie wierzę,że niemożliwe jest to,że mogę mieć płaski brzuch nie marzę tutaj o widocznych mięśniach brzucha jak w okładce,ale żeby ten brzuch się zmniejszył,bo już sama nie wiem co go ruszy kavva Ty na pewno wiesz o czym [...]
[...] w pomiarach. Postaram się porządnie pomierzyć w sobotę i się okaże co dalej z michą. W ogóle muszę troszkę zmienić jedzenie, bo od jakiegoś czasu znowu mam często wzdęty brzuch (nie mam pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
